· A PESSOA QUE FUMA FICA DEPENDENTE DA NICOTINA, POIS ELA ATINGE O CÉREBRO EM A APENAS SETE SEGUNDOS. É NORMAL, PORTANTO, QUE OS PRIMEIROS DIAS SEM CIGARROS SEJAM OS MAIS DIFÍCEIS;
· AO PARAR DE FUMAR VOCÊ PODE SE SENTIR ANSIOSO, COM DIFICULDADE DE CONCENTRAR, IRRITADO, TER DORES DE CABEÇA E SENTIR AQUELA VONTADE INTENSA DE FUMAR. CADA PESSOA TEM UMA EXPERIÊNCIA DIFERENTE. NÃO DESANIME: TUDO ISSO VAI DESAPARECER EM NO MÁXIMO DUAS SEMANAS. NOS MOMENTOS DE ESTRESSE, QUANDO PASSAMOS POR DIFICULDADES A RESPOSTA AUTOMÁTICA PODE SER O CIGARRO. PROCURE SE ACALMAR E ENTENDER QUE MOMENTOS DIFÍCEIS SEMPRE VÃO OCORRER E FUMAR NÃO VAI RESOLVER SEUS PROBLEMAS!;
· PARA AJUDAR, VOCÊ PODERÁ ESCOVAR OS DENTES TODA HORA OU COMER UMA FRUTA. MANTENHA AS MÃOS OCUPADAS, RABISQUE ALGUMA COSIA. SAIBA QUE A VONTADE DE FUMAR NÃO DURA MAIS QUE ALGUNS MINUTOS.
INVISTA EM SEU PREPARO FÍSICO
· PROCURE INICIAR CAMINHADAS, DE PREFERÊNCIA EM LUGARES AGRADÁVEIS. SE NÃO GOSTA DE CAMINHAR, PROCURE ALGUM EXERCÍCIO OU ESPORTE QUE LHE AGRADE. PREENCHA SEU TEMPO COM ALGO QUE VOCÊ REALMENTE GOSTE DE FAZER. O IMPORTANTE É MOVIMENTAR-SE, CUIDANDO DO CORPO E DA MENTE.
RESPIRAÇÃO PROFUNDA
*RESPIRE FUNDO PELO NARIZ E VÁ CONTANDO ATÉ SEIS. DEPOIS DEIXE SAIR O AR PELA BOCA ATÉ ESVAZIAR TOTALMENTE OS PULMÕES.
RELAXAMENTO MUSCULAR
VOCÊ PODE ESTICAR AS PERNAS ATÉ SENTIR OS MÚSCULOS RELAXAREM.
RELAXAMENTO MENTAL
NAS HORAS EM QUE A VONTADE DE FUMAR APERTAR, PROCURE DESVIAR O PENSAMENTO PARA SITUAÇÕES BOAS QUE VOCÊ TENHA VIVIDO OU QUEIRA QUE ACONTEÇA. FECHE OS OLHOS E LEMBRAR DE UMA MÚSICA QUE VOCÊ GOSTE LHE ACALME.
DICAS
GUARDE O DINHEIRO QUE VOCÊ GASTARIA COM O CIGARRO E CONTE-O AO FINAL DE CADA SEMANA. PEGUE O DINHEIRO QUE ECONOMIZOU E COMPRE UM PRESENTE PARA VOCÊ OU PARA QUEM GOSTA.
· SE VOCÊ NÃO CONSEGUIR SE SEGURAR E FUMAR, NÃO DESANIME!
· A RECAÍDA NÃO É UM FRACASSO. COMECE TUDO NOVAMENTE E PROCURE FICAR MAIS ATENTO AO QUE FEZ VOCÊ VOLTAR A FUMAR. O MAIS IMPORTANTE É NÃO USAR A RECAÍDA COMO JUSTIFICATIVA PARA CONTINUAR A FUMAR.
· DÊ A SI MESMO QUANTAS CHANCES FOR NECESSÁRIO ATÉ VOCÊ CONSEGUIR!
SAIBA POR QUE O FUMO É CONSIDERADO UMA EPIDEMIA PLANETÁRIA
SEGUNDO A OMS (ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE) O TABACO MATA OU MATARÁ...
· 5 MILHÕES DE PESSOAS A CADA ANO;
· 100 MIL APENAS NO BRASIL
· 10 MIL PESSOAS A CADA DIA, NO MUNDO;
· EM VINTE ANOS (2020), 10 MILHÕES DE PESSOAS MORRERÃO POR ANO NO MUNDO;
· 250 MILHÕES DE CRIANÇAS VÃO MORRER DE TABAGISMO.
NO PLANETA, CERCA DE 1,1 BILHÕES SÃO FUMANTES, SENDO QUE:
· 73% OU 800 MILHÕES SÓ NOS PAÍSES EM DESENVOLVIMENTO (48% DE HOMENS E 7% DE MULHERES);
· 27% NOS PAÍSES DESENVOLVIDOS (42% DE HOMENS, 24% DE MULHERES);
· 70% DOS VICIADOS TENTAM PARAR, APENAS 5% TEM SUCESSO SEM AJUDA MÉDICA.
NO BRASIL
· 30.6 MILHÕES FUMAM, 27% DA POPULAÇÃO COM MAIS DE 15 ANOS DE IDADE;
DADOS
EM 1994, A PUBLICIDADE DE CIGARROS CONSUMIU US$ 57,6 MILHÕES; AS INDÚSTRIAS FATURARAM CERCA DE US$ 7.3 BILHÕES NO MESMO ANO, ARRECADANDO US$ 4.6 BILHÕES DE IMPOSTOS. MAS ESTE QUADRO ESTÁ MODIFICANDO. A CRIAÇÃO DO “DIA MUNDIAL SEM TABACO”, COMEMORADO EM 31 DE MAIO, AS LIMITAÇÕES IMPOSTAS PELA LEGISLAÇÃO PARA AS PROPAGANDAS DE CIGARROS, A PROIBIÇÃO EM LOCAIS PÚBLICOS, AS ADVERTÊNCIAS SOBRE OS MALES DO FUMO NAS CARTEIRAS E PROPAGANDAS, A PROIBIÇÃO DE VENDA PARA MENORES DE 18 ANOS E A RESTRIÇÃO CADA VEZ MAIOR DE ESPAÇOS ONDE É PERMITIDA A PRÁTICA DO TABAGISMO, APONTAM PARA A CONSCIENTIZAÇÃO DO PÚBLICO SOBRE OS MALES DO CIGARRO. HOJE EM DIA, É IMPOSSÍVEL FUMAR SEM REMORSO.
SEU FILHO PRECISA DE EXEMPLOS
ROUBAVA CIGARRO PARA BRINCAR, QUEIMAVA COMO CHAMINÉ DE CASTELOS DE AREIA. PAPAI PEDIA PARA COMPRAR CIGARROS, PEGAR FÓSFOROS NA COZINHA. PAPAI FALAVA QUE ERA PORCARIA, MAS VIVIA SEMPRE FUMANDO. UM DIA ROUBEI CIGARRO E FUI EXPERIMENTAR NO BANHEIRO. LÁ ESTAVA MEU IRMÃO MAIS VELHO COM OUTRO CIGARRO. UM DEU FORÇA PARA OUTRO. COM 13 ANOS, EXPERIMENTEI MACONHA. COM 15 ANOS, FUMAVA DE CINCO A SEIS BASEADOS POR DIA. PAPAI PAROU DE FUMAR. HOJE, COM 17 ANOS NÃO CONSIGO PARAR NEM O TABACO, NEM A MACONHA...”.
(DEPOIMENTO DE UM JOVEM DE 17 ANOS, ALUNO DO PRIMEIRO COLEGIAL)
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